فصل گرم تابستان از راه میرسد. هوای داغ و رطوبت بالا منجر به بروز مشكلات جدی بهداشتی و عوارض خطرناكی در بدن از جمله گرمازدگی را بوجود می آورد بویژه اینکه بشرویه در موقعیت جغرافیایی کویری ایران واقع شده و گرمای تابستان این شهرستان طاقت فرساست
محققان می گویند بیماریهای مرتبط با افزایش دمای هوا ، زمانی بروزمی كند كه بار اضافی بر سیستم كنترل دمای بدن وارد می شود و بدن دیگر قادر به خنك كردن خود نیست . بر اثر تعریق فراوان به علت گرما مایعات و املاح زیاد از بدن خارج و شخص دچار اختلال مختصری می شود . گاهی عضله های مختلف به خصوص عضله های جدار شكم دچار انقباض و گرفتگی دردناك می گردد كه این را " كرامپ " ناشی از گرما می گویند. آب و هوای گرم تابستان ممكن است عوارض خطرناكی در بدن از جمله گرمازدگی را بوجود آورد بویژه اینکه بشرویه در موقعیت جغرافیایی کویری ایران واقع شده و گرمای تابستان این شهرستان به مراتب شدیدتر و  با رعایت نكات زیر می‌توانید ‌از گرمازدگی پیشگیری كنید:

*مقدار زیادی مایعات بنوشید

در آب و هوای گرم، بدن بیشتر از حالت عادی عرق می‌كند و به این ترتیب آب بدن از دست می‌رود. در یك روز معمولی یك فرد 58 كیلوگرمی باید هشت لیوان آب بنوشد. به عنوان یك قاعده كلی به ازای هر كیلوگرم وزن بدن هر روز باید 30 میلی‌لیتر آب نوشید.

ولی مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد. اگر نمی‌توانید مقدار زیادی آب بنوشید، یك نوشیدنی بدون گاز مثل آب میوه جانشین مناسبی است.

از مصرف زیاد نوشیدنی های كافئین دار مانند كولا ، قهوه و چای اجتناب نمائید، زیرا كافئین ادرار آور است و باعث دفع آب از بدن می شود.

*رژیم غذایی خود را تغییر دهید

پزشكان استفاده از سبزیجات و میوه ها را درتابستان به جای غذاهای پرچرب و دیرهضم یا دارای پروتئین بالا بسیار ضروری می دانند.از مصرف غذاهای چرب و داغ اجتناب كنید. سعی کنید غذایتان کمی نمک داشته باشد تا املاحی كه از طریق عرق از دست می‌رود، جبران شوند.

انسان در هوای گرم دیرتر احساس گرسنگی می كند ، زیرا هر اندازه درجه حرارت هوا زیاد باشد به همان اندازه غذا بیشتر  در داخل معده انسان باقی می ماند. چربی وغذاهای دیرهضم كه بیش از سایرموادغذایی درمعده باقی می مانند ، برای هضم شدن احتیاج بیشتری به خون پیدا می كنند كه این امر باعث اخلال در جریان گردش خون می شود و به همین خاطر پزشكان در تابستان به جای غذاهای دیر هضم توصیه می كنند كه از انواع سبزیجات و میوه جات استفاده شود.

*خود را از آفتاب دور نگه دارید

بهترین كار در یك روز سوزان، ماندن در سایه و جایی خنک است.اگر می‌خواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید، سعی كنید كه مدت آن هرچه كوتاه تر باشد و از كرم ضد آفتابی كه فاكتور محافظت در برابر آفتاب آن (SPF) حداقل 15 باشد استفاده كنید.

اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد، فورا از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید. نور خورشید بین ساعت 11 صبح تا 15 بعد از ظهر بیشترین گرما را دارد.
افرادی كه بیش از همه به گرمای هوا و اشعه ی تند آفتاب حساس هستند، شامل بچه‌های زیر 4 سال و افراد بالای 65 سال كه بدنشان با سرعت بسیار كمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق می‌كند، افراد چاق كه بدنشان حرارت را در خود نگه می‌دارد و بیماران هستند.

* در مورد ورزش، منطقی عمل كنید

در ساعات بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری كنید. در عوض، پیش از طلوع آفتاب یا پس از غروب آن به دویدن نرم بپردازید.

كارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید.

اگر احساس نفس‌تنگی یا تپش قلب می‌كنید، كارتان را متوقف كنید و سعی كنید بدنتان را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنك كنید. اگر چشم هایتان سیاهی می‌رود یا دارید بی حال می‌شوید، استراحت كنید.

*بدنتان را خنك نگه دارید

لباس‌های سبك و گشاد مثلا از جنس كتان بپوشید تا عرقتان به راحتی تبخیر شود. لباس های تیره و سنگین گرما را جذب می‌كنند، اما به یاد داشته باشید كه برخی پارچه‌های نازك، حفاظ كافی در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید ایجاد نمی‌كنند.

همچنین استفاده از كلاه‌‌های لبه‌دار و ترجیحا منفذدار، ایده‌ خوبی است.

از عینك آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده كنید.

*به تهویه خانه‌تان توجه كنید

در طول شب و روز پنجره‌ خانه را باز نگه دارید و از هواكش استفاده كنید. این امر به خصوص در شب كه بدن گرمای خود را از دست می‌دهد ‌اهمیت دارد.

* از سفرهای غیر ضروری پرهیز كنید

از رفتن به جاهایی كه سایبان ندارد و تهویه آن خوب نیست، حتی المقدور خودداری كنید.

به خصوص ماشین‌های پارك‌شده در زیر آفتاب جاهای مناسبی نیستند. اگر می‌توانید در محیطی كه دارای تهویه است باقی بمانید. اگر  چاره‌ای جز سفر در هوای گرم ندارید، همراه خود یك بطری آب داشته باشید.

*از افراد آسیب‌پذیر، مراقبت مخصوص كنید

افرادی كه بیش از همه به گرمای هوا و اشعه ی تند آفتاب حساس هستند، شامل بچه‌های زیر 4 سال و افراد بالای 65 سال كه بدنشان با سرعت بسیار كمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق می‌كند، افراد چاق كه بدنشان حرارت را در خود نگه می‌دارد و بیماران هستند.

نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساس هستند، زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور كامل رشد نكرده است، بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید یا لباس‌های ضخیم به آنها نپوشانید. در عین حال مراقب باشید كه در معرض نور مستقیم خورشید هم قرار نگیرند.

گرمازدگی ، اكثراً در شرایطی كه فرد در محیطی گرم بوده و گرمای بدن نتواند دفع شود ، به خصوص در مواردی كه فرد فعالیت بدنی زیادی دارد ، روی می دهد .

علایم گرمازدگی

فرد گرمازده اغلب خسته و گیج می شود و ممكن است دچار برخی علائم ، از قبیل سردرد ، گرفتگی عضلات ، پوست خشك و داغ ، آهسته و در موارد پیشرفته عدم هوشیاری شود كه در صورت عدم رسیدگی به بیمار ، می تواند كشنده باشد .

 اقدامات اولیه :

جهت كمك به فردی كه دچار گرمازدگی شده است ، باید وی را به مكانی خنك مثل زیر سایه بان یا اتاق برده ، لباس های وی را از بدن خارج نمود .

یك ملحفه نازك مرطوب روی بدن وی كشیده شود و هرچند دقیقه یك بار ملحفه را مرطوب كرد تا به تدریج بدنش خنك شود . بهتر است به او مایعات خنك خورانده شود . تا رسیدن دمای بدن به حدود دمای طبیعی ، مرطوب كردن ملحفه و بدن را باید ادامه داد . پس از انجام كمك های اولیه باید فرد مصدوم را به مركز فوریت های پزشكی رساند .